Beneficios de la actividad física en la adolescencia

Daniel Montenegro S.

Director programa Entrenamiento Deportivo Areandina Pereira

La adolescencia es una de las etapas de desarrollo del ser humano que generalmente está muy presente en la conciencia de todas las personas, se caracteriza por la cantidad de cambios físicos, psicológicos y sociales notables a simple vista que termina con el final del crecimiento del ser humano.

Dentro de la evidencia científica se puede observar que existen grandes relaciones entre el desarrollo de actividad física y el nivel de bienestar de las personas (entendiendo bienestar como un estado de salud físico, psicológico y social óptimo) siempre y cuando se realice de forma adecuada, regular y sistemática.

Así mismo, es importante resaltar que los beneficios que tiene el desarrollo de la actividad física en la edad adolescente son trasladados a la edad adulta y a la vejez, esto quiere decir, que el ser activo físicamente en la adolescencia disminuye las probabilidades de sufrir obesidad en la edad adulta, así como se disminuyen las probabilidades de sufrir las famosas enfermedades crónicas no trasmisibles como la diabetes, hipertensión, problemas cardiovasculares entre otros.

Dentro de los beneficios que tiene la realización de actividad física en la adolescencia y que se transfieren a la edad adulta podemos mencionar las siguientes:

• Mejora la salud ósea, aumenta la densidad y función de los huesos. Mejora el estado muscular, disminuye las caídas (y por ende las fracturas óseas), mejora el impacto a nivel metabólico.
• Contribuye en la prevención y control de las enfermedades cardiovasculares (hipertensión arterial, infarto o ataque cerebrovascular), distintos tipos de cáncer (colon, mama, endometrio, esófago adenocarcinoma, hígado, cardias, riñón y leucemia mieloide crónica y enfermedades metabólicas como diabetes y colesterol alto).
• Es fundamental para el equilibrio metabólico (glicemia, colesterol, hormonas tiroideas) y colabora en el control de peso, favoreciendo la disminución de la grasa corporal.
• Tiene un importante impacto en la salud mental, mejora la autoestima, disminuye el estrés, la ansiedad y la depresión. Así mismo, mejora funciones cognitivas como concentración, memoria y atención. Mejora el rendimiento escolar y laboral.
• Mejora la destreza motriz y las habilidades de nuestros movimientos cotidianos.
• Mejora la digestión y la regularidad del tránsito intestinal.
• Ayuda a mantener, mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la aptitud física.
• Ayuda a mejorar y conciliar el sueño.
• Mejora la imagen personal y permite compartir la actividad con otras personas.
• Favorece el establecimiento de vínculos y las relaciones sociales.

Dentro de las recomendaciones de actividad física en adolescentes encontraremos unos ítems muy similares de las demás etapas de desarrollo donde el pilar principal del ejercicio debe estar el disfrute o goce de la misma.

Dentro de las recomendaciones de actividad física en adolescentes encontramos:

• Tareas cotidianas: Caminar y pasear a ritmo ligero, subir y bajar escaleras, colaborar en tareas de la casa, desplazarse de forma activa en bicicleta, patines, etc. (teniendo en cuenta los requerimientos de seguridad que implica cada medio de transporte).
• Participar de las clases de educación física de forma activa, además de deportes o actividades que ofrezca la comunidad.
• Actividades físicas en el tiempo libre (teniendo en cuenta las posibilidades y gustos): baile, gimnasia, natación, invitar a amigos a realizar actividades deportivas o ejercicio en conjunto.
• Actividades físicas espontáneas: Juegos en la calle y patio, ayudar en tareas domésticas que impliquen esfuerzo físico.
• Juegos deportivos y recreativos: Jugar y/o practicar juegos recreativos o deportivos, así como utilizar formas de desplazamiento activas (caminar, correr, andar en bicicleta, nadar).
• Promover la participación y la diversión y no los resultados deportivos.
• Promover el aprendizaje del manejo de las frustraciones cuando los resultados no son los esperados.
• Promover el aprendizaje de la administración de los triunfos ante sus adversarios en el caso de logros alcanzados.

Por último, pero no menos importante, se generan una serie de cuidados que se deben tener en cuenta al momento de la realización de actividad física en adolescentes como:

• Los adolescentes deben disfrutar del juego y el deporte sin cargar con presiones de los adultos.
• Los huesos y músculos se estimulan con ejercicios adecuados de fortalecimiento bajo supervisión de profesionales. Las cargas excesivas pueden ocasionar lesiones.
• Antes de participar en deportes como el fútbol, básquetbol, patinaje, etc., conviene hacerse una evaluación médica específica y asesorarse en medidas de cuidado personal para aplicar antes, durante y después del esfuerzo.
• Al hacer actividad física, usar vestimenta adecuada al clima y protegerse de la radiación solar.