¿Cómo superar la frustración?

 ¿A quién no le ha pasado que dura semanas estudiando para un examen y lo pierde? O, ¿quién no se ha esforzado por ser el mejor en una materia que le causa dificultad para luego perderla? Incluso, intentar madrugar para llegar a tiempo a una clase y no lograrlo causa frustración. Por eso, si alguna vez te has sentido desilusionado, ¡no te preocupes! A continuación te diremos cómo superar la frustración porque en la vida universitaria no todo es un jardín de rosas, los malos y buenos momentos también hacen parte del camino.

 

¿Qué es la frustración?

 

La frustración es una emoción negativa que experimentamos cuando nuestros deseos, metas o expectativas no se cumplen. Es una respuesta natural a la incapacidad de alcanzar lo que queremos, lo que puede generar sentimientos de decepción, enojo, impotencia y desesperanza.

La frustración puede ser provocada por una variedad de razones como:

• Falta de habilidades necesarias para lograr un objetivo
• Obstáculos inesperados en el camino
• Situaciones fuera de nuestro control o expectativas poco realistas.

 

Además, la frustración puede surgir tanto en ámbitos personales como profesionales.

Es importante destacar que la frustración puede ser tanto a corto como a largo plazo. En ocasiones, puede ser una experiencia momentánea y transitoria, mientras que en otras ocasiones puede convertirse en un estado emocional constante que afecta negativamente nuestra calidad de vida.

La forma en que cada persona maneja la frustración puede variar. Algunas personas pueden reaccionar con enojo, agresividad o desesperanza, mientras que otras pueden intentar abordar el problema de manera racional y buscar soluciones alternativas. 

Es fundamental reconocer que la frustración es una emoción normal y común en la vida diaria. Sin embargo, si esta persiste y afecta en gran medida tus actividades diarias y bienestar emocional, es recomendable buscar apoyo profesional como el de un psicólogo para poder desarrollar estrategias de afrontamiento efectivas y mantener una salud mental adecuada.

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Cómo superar la frustración: claves y consejos prácticos

 

Si estás pasando por estos momentos, estas son algunas cosas que debes hacer:

 

1. Reflexiona sobre las causas de la frustración

 

Es importante identificar las situaciones o eventos que desencadenan esta sensación. Reflexiona sobre tus expectativas y cómo pueden contribuir a tu frustración también es clave. Además, es valioso analizar tus reacciones y emociones frente a este sentimiento.

 

- Descubre las causas de tu frustración

Una forma de descubrir las raíces de tu frustración es a través de la autoevaluación personal. Puedes analizar situaciones recurrentes que te llevan a experimentar frustración y buscar patrones de pensamiento y creencias que puedan contribuir a este sentimiento.

 

- Maneja tus expectativas para evitar la frustración

Establecer expectativas realistas y alcanzables es crucial. Debes ser consciente de tus limitaciones y reconocer que no siempre podrás controlar todo. Además, adoptar una actitud flexible y abierta frente a los resultados y circunstancias te ayudará a evitar la frustración.

 

- Desarrolla la inteligencia emocional para gestionar la frustración

Una de las pautas para afrontar la frustración es aprender a reconocer y gestionar tus emociones frente a esta sensación. Mejora tu capacidad de empatía hacia ti mismo y hacia los demás, y practica técnicas de regulación emocional como la respiración consciente o el mindfulness, te ayudarán a manejar la frustración de manera más efectiva.

 

2. Acepta la frustración y permítete sentir tus emociones

 

Otro consejo para superar la frustración es que evites reprimir o negar tus emociones como mecanismo de afrontamiento.

 

- Entiende que la frustración es natural

Comprender que la frustración es una emoción natural y parte de la vida es fundamental. Reconoce que no siempre podrás cambiar las circunstancias externas, pero sí podrás cambiar tu respuesta emocional.

 

- Usa técnicas para expresar y gestionar tus emociones frente a la frustración

Identifica estrategias de expresión emocional saludables como hablar con alguien de confianza o escribir en un diario te permitirá liberar tus emociones. Practica actividades que te ayuden a liberar el estrés y la tensión acumulada como el ejercicio físico o la práctica de hobbies, también son beneficiosos. Esto será de gran ayuda cuando se trates combatir la frustración.

 

3.  Aprender de tus errores y crece a partir de la frustración

Otra de las estrategias para superar la frustración es que es importante cambiar tu perspectiva sobre esta sensación y verla como una oportunidad de aprendizaje y crecimiento personal. Aprovecha la experiencia te ayudará a desarrollar habilidades de resiliencia y adaptabilidad.

 

- Reflexiona sobre tus errores y experiencias frustrantes

Identificar los errores o decisiones que te llevaron a experimentar la frustración y reconoce las áreas de mejora te permitirá evitar cometer los mismos errores en el futuro.

 

- Desarrolla la resiliencia como herramienta para superar la frustración

Para superar la frustración debes cultivar una mentalidad de crecimiento y aprender a adaptarte a los obstáculos y contratiempos. Practicar la autocompasión y el autocuidado también es esencial para mantener una buena salud mental. Además, buscar oportunidades de crecimiento y aprendizaje en cada experiencia frustrante te permitirá crecer y desarrollarte.

 

4. Técnicas de manejo del estrés para lidiar con la frustración

Utilizar técnicas de manejo del estrés te ayudará a reducir los niveles de frustración y afrontar de manera más efectiva las situaciones frustrantes.

 

- Recurre a técnicas de relajación para reducir la frustración

La relajación es una herramienta poderosa para calmar nuestra mente y regular nuestras emociones. Podemos utilizar ejercicios de respiración profunda y relajación muscular progresiva, así como practicar yoga y meditación para reducir el estrés y la frustración.

 

- Practica el autocuidado

Identificar tus necesidades físicas, emocionales y mentales y priorizar tu bienestar es fundamental para gestionar la frustración. Incorporar actividades placenteras y de autocuidado en tu rutina diaria y establece límites saludables te ayudará a manejar el estrés y la frustración de manera más efectiva.

 

- Usa estrategias de afrontamiento eficaces 

Para manejar la frustración personal es necesario que identifiques las señales de estrés y frustración para actuar de manera proactiva. Buscar apoyo social y compartir tus preocupaciones y emociones con personas de confianza es algo beneficioso. Además, emplear técnicas de reestructuración cognitiva para modificar tus percepciones y pensamientos negativos te ayudará a manejar la frustración de manera más efectiva.

 

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Cómo ganarle a la frustración 

 

1- Enfócate en la solución, no en el problema

Vía Giphy

Esto también sirve como estrategia preventiva para superar la frustración, así que ante una situación adversa en la que aparezca la angustia piensa: ¿te angustias más o es hora de buscar soluciones? Debes decidir si tu mente se quede en el problema, o si decides centrarte en buscar soluciones. Es algo tan básico, pero tan difícil de hacer.

¿Sabías que los grandes gerentes y líderes tienen esta capacidad para buscar soluciones? A medida que busques soluciones, la angustia desaparecerá.

 

2- Evalúa el pasado

¡Mucho cuidado con este punto! Nos referimos a que revises si tal vez faltó preparación, tiempo o esfuerzo en el cumplimiento de ese objetivo que no alcanzaste y te causó frustración; esto ni significa que te quedes pensando en el problema.

Ya lo sabes, evalúas el pasado, aprendes de él y te enfocas en soluciones.

 

3- Aleja la impaciencia

 

Si eres de los que quieren todo para ya, te contamos que la impaciencia es el camino más rápido para llegar a la frustración personal. Muchas cosas en la vida toman tiempo, y la universidad no es la excepción: desde querer aprender un tema difícil en una sola clase, hasta querer tener el grupo de trabajo perfecto, son situaciones que tienen un proceso y requieren tiempo.

Haz el ejercicio de entrenar la paciencia, incluso, en los aspectos más pequeños de tu vida. Por ejemplo, el no alterarte cuando alguien no responda tus mensajes en WhatsApp.

 

4- Priorízate y cree en ti

Una de las batallas más grandes con la frustración es el victimismo y pesimismo. Ponte en la tarea de creer en ti mismo como nadie, si te lo propones lo lograrás. Recuerda que el que fallarás algún examen, materia o la meta que sea, no quiere decir que seas incapaz, porque tienes todo para lograrlo.

Una buena forma de volver a creer en ti mismo es hacer una lista de todos aquellos logros que ya has superado: ¿qué hay de esos parciales finales que superaste?, ¿y esas veces que al exponer en público, toda la clase elogió tu trabajo?

 

5- Pide ayuda

Vía Giphy

Todas las situaciones de frustración pueden variar, en ocasiones puede que necesites ayuda para encontrar la solución. Tal vez te frustró perder una materia relacionada con números, y estos no son tu fuerte. Podrías pedir ayuda a algún amigo o familiar que tenga facilidad para este tema.

 

6- Mentalízate y visualízate

¡Tu mente atrae lo que piensas! Tienes que siempre verte superando cada obstáculo, examen, materia, trabajo, tema difícil, profesor o situación adversa, así que piensa en que vas a superar la frustración académica.

Como te habrás dado cuenta, ante la frustración lo mejor es pasar a la acción y no perder el tiempo con lamentos y duelos emocionales. Un tropiezo en el camino es más que normal.

 

Recuerda que en Areandina nos preocupamos por ti, por tu salud mental y por tu bienestar, así que en nuestra U tenemos no solo los espacios ideales para tu estudio sino para tu esparcimiento. ¿Ya conoces toda nuestra oferta académica? 

 

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